Можно ли на ранних сроках беременности бегать: 7 способов обезопасить себя и ребенка

Можно ли на ранних сроках беременности бегать
Можно ли на ранних сроках беременности бегать

Волнительный вопрос: можно ли на ранних сроках беременности бегать. Казалось бы, интересное положение — это не болезнь. С другой стороны, бег — это значительная нагрузка на организм. И что бы мы ни говорили, состояние это — особое. Может ли бег по утрам или веерам нанести вред будущему ребенку? Если занятия спортом приносят такую радость, стоит ли от них отказываться? Давайте разбираться вместе.

Опасности

Опасаться стоит нескольких вещей:

  • Большая вероятность падения. Способность к координации у беременных женщин отличаются от нормального. Когда животика еще нет, это не так заметно. Но ближе к 24-27 неделе он подрастает, и центр тяжести у тела смещается, становится не привычным. Следовательно, риск упасть гораздо выше. А результаты падения могут быть разными.
  • Внутренние проблемы. Почечная недостаточность, проблемы любого плана с сердечно-сосудистой системой и пр. Нет здоровых людей, есть мало обследованные. И если раньше ты была ответственна только за свое состояние, то сейчас вас двое. В одной оболочке. Если что-то произойдет с тобой на стадионе или в спортивном зале, то теперь от этого сможет пострадать ребенок.
  • Повышенная вероятность выкидыша. Если гинеколог сказал — нет, значит — нет. Если с утра чуть-чуть кровило — тоже нет. Если есть тонус (напряжены мышцы живота сбоку) — ну вы поняли. Запрещено бегать если это ЭКО, если есть проблемы с плацентой, предлежанием (хотя в первом триместре судить об этом нельзя, конечно), многоводие или маловодие, подозрение на пороки развития и пр. Зачем лишний раз испытывать судьбу? Некоторые все девять месяцев, с самого начала «вылёживают». Отказ от бега в случаях таких противопоказаний — это необходимая подстраховка.
  • Новичок. Если до двух полосок на тесте не выходила на пробежку — то начинать не стоит. Лучше выбрать что-нибудь менее травмоопасное: йогу, танцы, стрейчинг. При беге максимальная нагрузка — на суставы. А они, под действием релаксина (особого гормона, позволяющего расходиться тазовым костям), особенно уязвимы. Мудрым решением будет поиск альтернативы.

Если времени с зачатия прошло крайне мало, и вы пока не собрались сходить в женскую консультацию, то стоит от бега воздержаться. Только после осмотра можно завалить врача подобными вопросами. А этот — советую записать на бумаге, а иначе он просто не запомнится.

Если же вы уже знаете, что ваш случай — без патологий, то можно бегать! Правда, соблюдая несколько несложных правил. Они нужны для того, чтобы регулярная пробежка приносила только положительные эмоции и укрепляла здоровье.

Почему все же стоит выйти на пробежку

В больших количествах — яд, в малых — лекарство. Этот принцип вполне применим к бегу. На всех неделях ношения малыша неоспорима его польза:

  • При регулярных пробежках стимулируется работа сердца, тренируются мышцы, разгоняется кровь. Органы лучше снабжаются кислородом, в том числе — растущая матка. А это — принципиально важно. В самом процессе бега органы малого таза  лишаются этой привилегии, но кто мешает при разминке поработать тазом?
  • Бег стимулирует приток дофамина — гормона удовольствия. Вот почему после него человек испытывает особую умиротворенность и гармонию. Будущему малышу явно не помешает насладиться всем этим. Ведь все что испытывает мама — доступно и ему. На ранних сроках, конечно, это не так сильно ощущается и понимается. Но пуповина (в зачаточном состоянии) формируется уже на 2-3 неделе беременности, и кровь теперь — одна на двоих. А значит, и эмоции.
  • В хорошей физической форме рожать и восстанавливаться после родов будет легче. Меньше риск набрать устрашающий вес.


В этом видео есть один нюанс: факты приводятся для обычного организма, а не «два в одном». У беременной женщины увеличивается объем крови на треть, скачет гормональный фон, но общие принципы — работают. Вы все также будете привлекать в свою жизнь кусочек радости, выходя побегать. И нормально проходящая беременность — это дополнительный стимул все-таки выйти.

А вот что касается больших 2-3 триместра, то не многие рискуют так сильно трястись с большим животом. Можно упасть. В конце концов, бег можно временно заменить другими спортивными нагрузками, больше подходящими в интересном положении. В Америке все чаще можно встретить бегунов «с пузом», у нас могут смотреть косо. Но у нас косо смотрят на всех. Другое дело — собственное здоровье и забота о нем. 

Рекомендации как можно на ранних сроках беременности бегать

Можно ли на ранних сроках беременности бегать

Если вы уже достаточное количество время бегаете, и беременность проходит хорошо, то продолжайте это делать. Более того, расстройство по поводу отсутствия привычной радости (впрыскивания дофаминов) будет гораздо большим стрессом. И если уж «замедляться» — то постепенно, а не в момент появления двух полосок на тесте.

Для того, чтобы все проходило с меньшими рисками, старайтесь:

  1. Всегда делать разминку перед пробежкой, и отказаться от пищи за 2 часа до нее. Так не будет болеть печень (питание — это отдельная тема, но за 2 часа без пищи ничего тотального не произойдет). И после завершения бега — поместите ноги повыше, повращайте ступнями. Это способствует восстановлению венозного кровотока.
  2. Следите за пульсом. Ранний срок интересного положения — это отличный повод купить пульсометр. Ваш организм сам регулирует и подает сигналы о перегрузке. До 13 недель частота пульса во время бега не должна быть выше 60% от нормы, а во втором и третьем триместре — 70%. Каждые 15-20 минут измеряйте этот показатель, обращайте на него внимание.
  3. Гардероб. Форма не должна сковывать движения, сдавливать область живота. Обувь — с хорошей амортизацией. Компрессионные гетры или гольфы — обязательны. Объем крови возрастает, нагрузка на сосуды — увеличивается. Уже сейчас подберите бандаж. Он наверняка понадобится для поддержки растущего животика. Спина скажет спасибо. Только носить бандажи следует дозированно.
  4. Ровное (в идеале — мягкое) покрытие стадиона. Бег на пересеченной местности, особенно после 12 недели, — исключен. С ранних сроков приучайте себя к другому темпу и более мягким условиям бега. Если это необходимо, измените привычный маршрут в связи с новыми условиями существования. Выбирайте трассы с минимумом кочек и препятствий. 
  5. Имейте план тренировок. Физические нагрузки не должны быть хаотичны. В идеале, с составлением плана помогает врач. Но не всегда это реализуемо. Даже если вы занимаетесь спортом по собственной инициативе, разработайте и продумайте, что, как, сколько километров. Делайте скидку на интересное положение.
  6. Если есть выбор, то старайтесь разминать мышцы на стадионе, а не в спортивном зале. В последнем больше вероятность подцепить простуду, там меньше по-настоящему чистого воздуха и вполне можно случайного столкноуться с каким-нибудь накачанным ослом, не ведающим о вашей особенности.
  7. Следите за продолжительностью забега. Чем больше срок — тем меньше по времени должен занимать непосредственно бег. На последнем месяце вы вполне можете переквалифицироваться в простого гуляющего. И это естественно, так как вы будете вынуждены таскать на себе с десяток любимых килограмм.

Конечно, к этому можно прибавить банальные советы типа вовремя пополнять водно-солевой баланс и не допускать одышки, но опытному бегуну это понятно и так.

Видео

Мнение врачей о том, можно ли на ранних сроках беременности бегать:

Американцы «повернуты» на спорте. В этом видео американка делится своим опытом бега в интересном положении. Но даже она подчеркивает, что этим ей разрешил заниматься ее лечащий врач.

А вот наше, российское воплощение подобной идеи. Включая разминку перед тренировкой. Фитнес-тренер делает это на 25 неделе беременности. В ее физической форме это вполне допустимо. 

Заключение

Если вы меня спросите «можно ли на ранних сроках беременности бегать?», то я отвечу — «можно, но без фанатизма». Щадите себя, соблюдайте меру, прислушивайтесь к своим ощущениям. Если тело перенапряжено, то ничего хорошего из этого не выйдет. Но если мышцы требуют нагрузки — вперед. Ребенок не выпадет на бегу, если к этому не было предпосылок. В конце концов, это естественный процесс, позволяющий женщине поддерживать хорошую физическую форму. А последняя очень пригодится в последующих родах и при уходе за малышом. Удачи! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *